0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
3 aprilie 2025 (acum 1 zi)
De două ori pe an, aproximativ un sfert din populația lumii își resetează ceasurile. Poate părea o schimbare minoră, dar unii oameni se confruntă cu oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare în zilele care urmează tranziției. Pentru alții – în special pentru cei care sunt „păsări de noapte” – perioada de adaptare poate dura săptămâni întregi.
Ceasul tău biologic intern este controlat de o mică regiune a creierului numită hipotalamus. Aceasta reglează eliberarea hormonilor, temperatura corpului și metabolismul. Așadar, dacă ritmul circadian este dereglat, și aceste procese vor fi afectate. Majoritatea oamenilor au nevoie de trei până la șapte zile pentru a se adapta la ora de vară (DST). Totuși, „păsările de noapte” pot avea nevoie de două până la trei săptămâni pentru a-și realinia ciclul somn-veghe.
Cercetările sugerează că dieta joacă și ea un rol important. Persoanele care consumă alimente bogate în grăsimi par să experimenteze o dereglare circadiană prelungită după schimbarea orei de primăvară. Un studiu din 2008 realizat pe șoareci a constatat că cei hrăniți cu diete bogate în grăsimi s-au adaptat cu 20% mai lent la o schimbare de lumină de șase ore, comparativ cu cei cu diete sărace în grăsimi. Oamenii de știință nu pot explică încă cu exactitate de ce dieta și ritmurile circadiene sunt legate.
Știm însă că expunerea la lumină este importantă pentru adaptarea la schimbarea orei. O ipoteză sugerează că o dietă bogată în grăsimi reduce sensibilitatea ritmului circadian la lumină. Cercetătorii s-au întrebat dacă această legătură are de-a face cu faptul că mâncatul târziu este asociat cu creșterea în greutate. Însă un studiu din 2024 nu a găsit diferențe semnificative în orele de masă între grupurile alimentare, ceea ce sugerează că tipul de mâncare, mai degrabă decât momentul mesei, este factorul cheie.
Expunerea la lumină naturală este unul dintre cei mai importanți factori în ajutarea corpului să se adapteze la un nou fus orar. Cu cât o persoană primește mai multă lumină solară dimineața, cu atât ritmul circadian se realiniază mai repede. Cercetările sugerează că adaptarea este mai dificilă primăvara decât toamna, cu perioade de trezire în timpul somnului crescute (cu 10-30 de minute), fragmentare mai mare a somnului (între 5% și 20%) și o calitate mai slabă a somnului după tranziția de primăvară.
Legătura dintre lumina naturală și funcția cognitivă a fost evidențiată de un studiu din 2020, care a demonstrat beneficiile unei expuneri sporite la lumină naturală. Treizeci de participanți au petrecut câte o săptămână lucrând în două medii de birou identice ca aspect și orientare. Unul avea geamuri inteligente (care își pot schimba nuanța) și era optimizat pentru lumina naturală, iar celălalt avea jaluzele tradiționale, trase. Participanții din biroul optimizat au dormit cu 37 de minute mai mult și au avut rezultate cu 42% mai bune la testele de luare a deciziilor.
Ritmul circadian uman este puțin mai lung decât 24 de ore (de obicei între 24,2 și 24,5 ore). Acest lucru face ca “întârzierea” ceasului (tranziția de toamnă) să fie mai ușor de suportat decât “avansarea” ceasului (tranziția de primăvară), deoarece corpul nostru tinde în mod natural să întârzie ciclul zilnic. Amânarea orei de culcare se aliniază cu această tendință, în timp ce devansarea orei de somn perturbă eliberarea de melatonină, care reglează nivelul de energie și nevoia naturală de somn.
În 2007, cercetători germani au monitorizat 50 de adulți sănătoși timp de patru săptămâni înainte și după fiecare tranziție și au descoperit că adaptarea la ora de primăvară dura cu cinci până la șapte zile mai mult decât cea din toamnă.
Cercetările arată și că e bine să fim mai atenți la volan după ce se schimbă ora. Un studiu din 2023 care a analizat efectele DST asupra oboselii la volan a descoperit că șoferii prezentau semne mai mari de oboseală după schimbarea orei. Mașinile lor deviau din bandă cu aproximativ 13% mai des, iar pleoapele li se închideau mai frecvent. Participanții prezentau probleme chiar și la o lună după tranziție.
Totuși, într-un studiu ulterior, după revenirea la ora standard în toamnă, șoferii au raportat că se simt mai puțin somnoroși.
Aceste constatări sugerează că tranziția de primăvară poate avea un efect de undă care durează săptămâni întregi. De asemenea, sugerează că suntem mai fin acordați cu lumea naturală decât ne imaginăm.
Ora de vară din primăvară poate părea o simplă schimbare de o oră, dar pentru mulți, este mult mai mult de atât.
Sursa: Medical Xpress
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 4 aprilie 2025
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Exprimă-ți părerea despre informațiile din acest articol
Gastroenterologie
Petruța Aelenei
Farmacist Specialist
16 ianuarie 2025
acum 2 luni
1.9K
1
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
8 ianuarie 2025
acum 2 luni
987
0
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
26 noiembrie 2024
acum 4 luni
135
1
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
18 decembrie 2024
acum 3 luni
5.4K
1
Explorează și articole din celelalte categorii
