0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
8 mai 2025 (acum 3 zile)
Durerea de gât este o problemă frecventă care afectează persoane de toate vârstele și adesea perturbă activitățile zilnice. Din fericire, multe cazuri de durere de gât pot fi prevenite prin câteva schimbări simple în stilul de viață și exerciții țintite, notează notează Harvard Health Publishing.
Postura incorectă – statul sau mersul cu capul și umerii aplecați pune o presiune suplimentară pe mușchii gâtului.
Timp prelungit în fața ecranelor – privitul îndelungat în jos la telefoane, tablete sau monitoare poate duce la ceea ce specialiștii numesc "tech neck".
Pernă nepotrivită în timpul somnului – folosirea unei perne prea înalte sau prea joase poate duce la rigiditate în zona gâtului.
Stresul și tensiunea – stresul emoțional poate determina tensionarea inconștientă a mușchilor gâtului și umerilor.
Mișcări repetitive – munca sau activitățile care implică mișcări repetate pot suprasolicita gâtul în timp.
Ergonomia este știința care se ocupă cu proiectarea spațiilor, uneltelor și sarcinilor astfel încât să reducă solicitarea corpului. Schimbările ergonomice simple în spațiul de lucru sau în activitățile zilnice pot reduce semnificativ tensiunea din zona gâtului. Iată câteva sugestii:
Ajustează înălțimea ecranului – așează monitorul la nivelul ochilor, astfel încât să nu fie nevoie să privești în sus sau în jos. Suporturile portabile pentru laptop pot ridica ecranul la o înălțime și un unghi mai ergonomic, fie că lucrezi de pe canapea, din pat sau de la birou.
Folosește căști – evită să ții telefonul între ureche și umăr folosind căști sau funcția de difuzor.
Sprijină partea inferioară a spatelui – stai pe un scaun cu suport lombar adecvat sau folosește o pernă mică pentru a menține curbura naturală a coloanei.
Ține picioarele pe podea – când stai jos, asigură-te că picioarele sunt plate pe podea, iar genunchii formează un unghi de 90 de grade.
Fă pauze regulate – la fiecare 30 de minute, ridică-te, întinde-te sau mișcă-te pentru a evita rigiditatea.
Pentru recomandări personalizate, consultă un kinetoterapeut care îți poate evalua postura și îți poate arăta cum să efectuezi sarcinile zilnice într-un mod care reduce solicitarea gâtului.
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 12 mai 2025
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Exprimă-ți părerea despre informațiile din acest articol
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
11 decembrie 2024
acum 5 luni
1.2K
0
Sfatul farmacistului
Maria Băluță
Farmacist specialist
3 decembrie 2024
acum 5 luni
4.0K
5
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
15 aprilie 2025
acum 26 zile
2.9K
0
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
16 ianuarie 2025
acum 3 luni
5.7K
1
Explorează și articole din celelalte categorii
