0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Perioada de mijloc a vieții marchează o tranziție importantă, aducând schimbări hormonale care pot remodela corpul și starea de bine a unei femei. Pe măsură ce femeile trec prin această etapă, organismul lor suferă modificări fiziologice ce pot afecta masa musculară, densitatea osoasă, metabolismul și sănătatea generală. Factorii care țin de stilul de viață joacă un rol fundamental în procesul de îmbătrânire sănătoasă, dar suplimentarea strategică poate sprijini femeile în optimizarea sănătății lor în această perioadă și după.
Într-un articol publicat de Stanford Lifestyle Medicine, cercetătoarea Rachele Pojednic, PhD, împărtășește strategii bazate pe dovezi pentru a ajuta femeile să își mențină forța, vitalitatea și rezistența odată cu înaintarea în vârstă.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, apar schimbări clare în organism, iar nevoile nutriționale se modifică. De exemplu, în jurul vârstei de 30 de ani accentul ar trebui pus pe construirea și menținerea masei musculare, deoarece formarea osoasă atinge vârful în adolescență și la 20 de ani. Această fundație este critică, pentru că ajută la compensarea declinului estrogenului din perioada perimenopauzei, care reduce capacitatea organismului de a conserva masa musculară și osoasă.
„Cercetările arată că femeile încep să piardă masă musculară scheletică în jurul vârstei de 30 de ani, cu scăderi între 3 și 5% pe deceniu, iar în unele cazuri până la 10% în primul deceniu postmenopauzal”, afirmă dr. Pojednic.
După menopauză, estrogenul și alți hormoni se stabilizează la niveluri mai scăzute, ceea ce face mai dificilă construcția osoasă și musculară. Prin urmare, antrenamentele de forță, o alimentație bogată în nutrienți și suplimentarea intenționată devin instrumente esențiale nu doar pentru a reduce pierderea masei osoase și musculare, ci și pentru a sprijini sănătatea pe termen lung.
De asemenea, estrogenul are proprietăți antiinflamatoare în întregul corp. Când nivelurile de estrogen scad în perimenopauză, inflamația sistemică crește, contribuind la diverse probleme de sănătate, inclusiv schimbări ale funcțiilor cognitive, dispoziției și somnului. Suplimentarea strategică poate juca un rol cheie în sprijinirea sănătății generale, reducerea inflamației și menținerea echilibrului.
Creatină – sprijină sănătatea musculară, osoasă și cognitivă.
Proteine – esențiale pentru menținerea masei musculare, metabolismului și recuperării.
Vitamina D3 – ajută la absorbția calciului, sprijină sănătatea oaselor, mușchilor și imunității.
Calciu – fundamental pentru rigiditatea și stabilitatea oaselor, dar și pentru contracția musculară.
Acizi grași Omega-3 (ulei de pește) – antiinflamatori puternici, protejează sănătatea cardiovasculară și cognitivă.
Fibre – necesare pentru sănătatea digestivă, controlul glicemiei și reducerea colesterolului LDL.
Deși suplimentele oferă organismului nutrienți esențiali, ele nu pot înlocui exercițiile fizice. Antrenamentele de forță reprezintă stimulul necesar pentru creșterea și menținerea masei musculare. Creatina și proteinele furnizează materialele de bază pentru refacere, dar doar contracția musculară prin exerciții transmite semnalul de a construi și întări mușchii. Exercițiile îmbunătățesc și modul în care corpul absoarbe și utilizează nutrienții, făcând suplimentele mai eficiente.
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 14 septembrie 2025
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Exprimă-ți părerea despre informațiile din acest articol
Explorează și articole din celelalte categorii
Pediatrie
Dr. Liliana Tauberg
Medic specialist pediatru
15 mai 2025
acum 4 luni
3.9K
1
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
11 decembrie 2024
acum 9 luni
1.5K
0
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
20 mai 2025
acum 3 luni
2.2K
1
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
13 iunie 2025
acum 3 luni
3.4K
0
