0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
30 aprilie 2026 (acum 5 luni)
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Mesele de seară au un impact mai mare decât pare asupra calității somnului. O cină prea grea sau aleasă nepotrivit poate duce la disconfort, treziri nocturne sau senzația că nu te odihnești suficient, chiar dacă ai dormit destule ore.
Pentru ca organismul să intre ușor în starea de relaxare, este important ca masa de seară să fie ușoară și echilibrată. De exemplu, combinații precum iaurt cu câteva nuci, o omletă simplă cu legume sau o porție de pește cu salată sunt mult mai potrivite decât preparatele grele sau foarte procesate.
Un rol important îl au alimentele care conțin triptofan, un aminoacid implicat în producerea serotoninei și a melatoninei, substanțe care ajută la inducerea somnului. Alimente precum lactatele, ouăle, carnea slabă sau bananele pot susține acest proces în mod natural.
În schimb, mesele bogate în grăsimi sau foarte consistente, cum ar fi prăjelile, fast food-ul sau porțiile mari de carne, solicită digestia și pot îngreuna adormirea. De exemplu, o masă formată din alimente grele consumate târziu seara poate duce la senzația de „prea plin” și la un somn agitat.
Contează și momentul cinei. Ideal este să mănânci cu aproximativ 2–3 ore înainte de culcare. O cină luată prea târziu nu lasă suficient timp pentru digestie, iar organismul rămâne „ocupat” când ar trebui să se relaxeze.
De asemenea, anumite alimente și băuturi pot stimula organismul exact atunci când ar trebui să încetinească. Cafeaua, ciocolata în exces sau dulciurile concentrate pot întârzia somnul. Chiar și alcoolul, deși poate da senzația inițială de relaxare, afectează calitatea somnului pe parcursul nopții.
Pe de altă parte, dacă ți-e foame seara târziu, o gustare mică este o alegere mai bună decât să te culci flămând. Un iaurt, un pumn de nuci sau un fruct sunt suficiente pentru a evita disconfortul fără a încărca digestia.
O cină potrivită nu trebuie să fie complicată, ci ușor de digerat și echilibrată. Iată câteva exemple de mese potrivite:
Iaurt simplu cu nuci sau migdale
Brânză slabă cu roșii și puțină pâine integrală
Ouă fierte sau omletă cu legume
Piept de pui sau curcan la grătar cu salată
Pește cu legume la abur
Supă cremă de legume
Gustări mici (dacă ți-e foame târziu):
Iaurt
Un fruct
Un pumn mic de nuci
Un pahar de lapte
Somnul nu depinde doar de cât de obosit ești, ci și de modul în care îți pregătești organismul pentru odihnă. O cină simplă, aleasă corect și la momentul potrivit, poate face diferența între o noapte agitată și una odihnitoare.
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 5 octombrie 2026
Explorează și articole din celelalte categorii
Sfatul farmacistului
Maria Băluță
Farmacist specialist
17 februarie 2025
acum 1 an
6.6 mii
5
Ortopedie
Dr. Angelo Abagiu
Medic specialist ortopedie
6 februarie 2026
acum 8 luni
3.1 mii
4
Somnologie
Prof. dr. farm. Andreea Arsene
Microbiologie generală şi farmaceutică
25 martie 2025
acum 1 an
3.8 mii
7
Dermatovenerologie
Dr. Mara Scutelnicu
Medic primar dermatovenerologie
26 mai 2026
acum 4 luni
3.2 mii
4
